ЗОЖ и ПП

Проснувшись сегодня ближе к обеду, я очередной раз задумалась о том, что так и не стала вести здоровый образ жизни и не перешла полностью на правильное питание, как планировала уже давным-давно. Можно придумать кучу отговорок, почему это так и не стало нормой моей жизни - недавняя болезнь или ещё не установившийся режим ребёнка - но я не стану себя оправдывать. Понимаю, что это принесёт только плюсы и моему здоровью, и моей работоспособности, да и жизнедеятельности в целом. Но почему-то никак не могу пересилить себя хотя бы в таких простых вещах, как вставать пораньше. Да и ложусь я теперь гораздо позднее, почти под утро. Режим совсем сбился. И ладно бы, если это время я тратила не впустую. А то ложусь спать, не могу уснуть - и встаю к ноутбуку. А как говорится: "Присел на пять минут в Интернет - 3 часа прошло". Вот так и у меня...

Хорошо, что с правильным питанием уже есть хоть какой-то прогресс. Перелопатив кучу информации об этом, я, наверное, уже подсознательно отказалась от многих вредных привычек и машинально приобрела несколько полезных. Так, теперь я пью в сутки гораздо больше просто воды, а не чая, кофе или других напитков. Я очень сильно сократила потребление жаренной пищи. Теперь каждый раз "натыкаясь" на жареное (в гостях или в меню кафешек) я пятьсот раз подумаю, прежде чем бездумно засунуть себе это в рот (как-то некрасиво звучит, но по-другому не скажешь). Дома же я вовсе перестала жарить. И это не единственная моя победа) 

Хотела бы поделиться некоторыми правилами ЗОЖ и ПП с вами. Да и самой приятно будет смотреть, как постепенно вычёркиваются пункты из моего списка)))

Итак:

1) Здоровый сон. Не менее 8-ми часов в день. Но для здорового сна нужно не только количество, но и качество. Т.е. спать нужно ложиться в одно и то же время и не поздно. Для себя я определила время сна с 1:00 до 9:00.

2) Зарядка. Каждое утро. А так же просто физические упражнения несколько раз в неделю. 

3) Обязательно завтракать! Ещё со школьных времён я перестала кушать по утрам. А если учесть, что сейчас для меня утром является полдень, то это совсем никуда не годится. Завтрак необходим, чтобы подкрепить организм после сна и дать начало обмену веществ в организме.

4) Кушать чаще, но понемногу. В день должно быть 5-6 приёмов пищи. Размер порции не должен превышать двух своих ладошек. Причём, более тяжёлую пищу (мясо, рыбу, супы) желательно употреблять в первой половине дня, оставляя на вечер лёгкую (овощи, молочные продукты).

5) Правильное употребление жидкости. За 20 минут до еды и не раньше, чем через 40 минут после. Очень много читала разных мнений по поводу запивания еды и пришла к выводу, что этот способ - верный. 

6) Ежедневно необходимы прогулки на улице. Хотя бы недолго нужно дышать свежим воздухом. Меньше времени нужно уделять таким вещам как Интернет (и компьютер в целом), телевизор, развлекательным заведениям где громкая музыка и много дыма.

7) Исключить из рациона жареное, пакетированные соки, фаст-фуд, газировку, алкоголь (табак и прочие вредные привычки). Ограничить употребление кофе (не более 1 чашки в день) и консервированной пищи.

8) Последний приём пищи должен быть не позднее 3 часов до сна. Но отказываться от еды после 18:00 тоже не стоит. Если ложиться спать в полночь, то можно перекусить в 21:00 натуральным йогуртом или съесть немного нежирного творога.

9) 1-2 раза в месяц можно делать разгрузочные дни, чтобы очистить организм. Особенно полезно это делать после праздников с плотным ужином или обедом.

10) Заниматься любимыми делами и радоваться каждому дню! Ведь плохие эмоции негативно влияют и на организм, и на душевное благополучие. Мысли материальны, поэтому в любой ситуации нужно уметь видеть хорошее!!!

Вот основные 10 правил, соблюдая которые, можно укрепить своё здоровье и организовать себя! Их всего 10! Это так мало. Безусловно, этот список я составляла под себя, с учётом моего социального положения на данный момент. Для каждого он будет индивидуальным.

Я же рассчитываю, что в ближайший месяц все пункты из этого списка будут осилены мною. Ведь многие из них уже частично мне покорились)))

Надеюсь, кому-нибудь эта информация пригодится, если возникнут какие-нибудь вопросы - буду рада ответить, ведь это только малая часть того, что я изучила в этой сфере.

РОЗЫГРЫШ

И снова я участвую в розыгрыше призов. И снова его устраивает чудесная девушка - Настя. Вот ссылка на розыгрыш. В этот раз разыгрываются стикеры и чудесный блокнот. Честно говоря, канцелярия не просто моя слабость, а одна из главных маний в моей жизни!
Пожелайте мне удачи и присоединяйтесь тоже!

Женские радости

Вчера получила свой новый заказ от AVON. В этот раз покупок было больше обычного. Вместе с косметикой я заказала бижутерию. Очень много штучек получила в подарок. Подарки всегда получать приятно, не правда ли?!)

набор бижутерии под жемчуг и брошь - подойдут к любому наряду, а браслет и подвеска - подарок от AVON за постоянство)))

 

кошелёк и несессер - тоже подарки

лаки, тени, пудра, помада и корректор

с тенями немного просчиталась - почти все с серым оттенком

к лакам для ногтей у меня особая любовь... можно даже сказать - слабость)

кстати, пудру и корректор я подсмотрела у кого-то в блоге... хорошо, когда есть такие "советчики")))

 

 

заказывала только маску-плёнку, а духи, средство для ног и подтягивающий крем (аж 2 шт.) - пожарки

я не пользуюсь пока подобными кремами, поэтому подарю их маме)))

Ещё хочу поделиться секретом, как можно хранить бижутерию, чтобы она и на виду была, и не валялась как попало. Секрет прост - я использую пластиковые коробки от конфет с прозрачной крышкой. Наверняка, все видели такие. Рада буду, если кому-то пригодится мой совет. В свою очередь, я его подсмотрела у свекрови)))

у меня три коробочки - серьги, кольца и подвески

всё многообразие легкодоступно)))

серёжки уже не вмещаются, нужно ещё конфет купить)))

Всем приятных покупок!

Немного истории

В этом году вся страна празднует двухсотлетие Отечественной Войны. Празднования, как и сама война, растянулись с июня по декабрь.

Немного истории из Википедии.

"Отечественная война 1812 года — война между Россией и наполеоновской Францией на территории России в 1812 году. Причинами войны стали отказ России активно поддерживать континентальную блокаду, в которой Наполеон видел главное оружие против Англии, а также политика Наполеона в отношении европейских государств. 

На первом этапе войны (с июня по сентябрь 1812 года) русская армия с боями отступала от границ России до Москвы, дав перед Москвой Бородинское сражение.
На втором этапе войны (с октября по декабрь 1812 года) наполеоновская армия сначала маневрировала, стремясь уйти на зимние квартиры в не разоренные войной местности, а затем отступала до границ России, преследуемая русской армией, голодом и морозами.
Война закончилась почти полным уничтожением наполеоновской армии и освобождением территории России."

В этом году проходят реконструкции сражений в тех местах, где были одержаны решающие победы 200 лет назад. Как раз в прошлую субботу в нашей деревне Тарутино (где родились  мои родители) была такая реконструкция. 

Снова обращусь к Википедии. "18 октября русские войска атаковали под Тарутино французский заслон под командованием маршала Мюрата, следивший за русской армией. Потеряв до 4 тысяч солдат и 38 пушек, Мюрат отступил. Тарутинский бой стал знаковым событием, ознаменовавшим переход инициативы в войне к русской армии."

Вот как это выглядело через 200 лет.

вот такие нарядные ходили мужчины

памятник войны

к юбилею обновили доску памяти героям войны

главная достопримечательность села

было очень много торговых палаток - чего в них только не было...

деревянные игрушки

свистульки из глины - одна из них досталась Руслашеньке)

много всякой всячины

и даже тёплые носки

привезли даже карусель, которая из-за дождя так и прокрутилась без "пассажиров"

верблюду повезло больше - желающих прокатиться было много

в кузове грузовой машины даже устроили настоящий тир

появилась схема перед мемориалом

уже много раз этот памятник был на реконструкции, но всё равно он здесь, как гордость села Тарутино

даже небольшой музей, который ещё мальчиком посещал мой папа, приобрёл нарядную "одёжку"

музей размером с двухкомнатную квартиру открыт в 1962 г. , я была в нём раз 10 и всё равно ещё раз посетила

экспозиция, посвященная событиям 18 октября 1812г.

за мемориалом начинается реконструкция сражения

столько людей, машин и автобусов в Тарутино, наверное, никогда и не было

иногда выглядывало солнце и переливалось по полям

увы, не озвучивали ход событий, поэтому сложно было ориентироваться

очень много было детей

еле дождались, когда начали стрелять... расстроились, что ничего не понятно, замёрзли и пошли домой... и тут началась стрельба из пушки)))

на обратном пути встретили гусаров, которые уже грузились в автобус

 Вероятно, на этом мероприятии я так промёрзла, что на следующий день обострился мой пиелонефрит и я не могла разогнуться. Было больно в любом положении, а пошевелиться было ещё больнее. Выздоровевший муж остался со мной дома, помогать мне с Руслашенькой. Сейчас стало немного получше, уже передвигаюсь самостоятельно, но всё ещё очень медленно. У меня так уже было, но в этот раз намного сильнее. Надо будет сделать УЗИ, когда совсем пройдёт боль. Боюсь только опять в больницу загреметь с обострением. В последний раз я там пролежала 2 недели, это было 3 года назад. Больше не хочется. Надеюсь, всё обойдётся. Буду утепляться и беречь себя от перенапряжений. А пока у меня больничный - пью горячее какао и читаю журналы))))

 

Хорошо в деревне...

И не только летом)))

Мой муж к выходным что-то совсем разболелся и мы с дочкой, чтобы не заразиться, решили отправиться с моими родителями на выходные в деревню. Так как за окном лил дождь и о прогулках на свежем воздухе можно было забыть, я запаслась глянцем))) На удивление, день пролетел почти незаметно - побегали с Руслашей по большому дому (в нашей однушке об этом только мечтать), сделала несколько фотографий сада-огорода, настроила маме новый телефон - чтобы звонил как раньше, а то она уже привыкла)))) Незаметно для меня наступил вечер. Руслаша, уставшая от игр и не присевшая ни на минутку с тех пор, как мы приехали утром, уснула почти сразу, как улеглась в свою импровизированную кроватку. До поздней ночи я пыталась хотя бы пролистать ту кучу журналов, которые с собой привезла. Но это оказалось выше моих сил, ведь на следующее утро был запланирован поход на празднование двухсотлетия Отечественной Войны. Об этом я напишу в следующем посте, а пока немного деревенских фотографий.